在我国，瀑布是65岁以上成年人死亡的主要原因。每年至少有4000万成年人跌倒一次。在许多悲剧的后面，通常没有注意到的主要因素是他们脚上的一双鞋子，尤其是拖鞋！
不滑，没有脚跟，易于旅行。由于拖鞋而受伤的年轻人的例子是大多数社交媒体。具有“灵活练习”的年轻人受到了很大的影响，成年人应该更多地关注鞋子问题。
资料来源：小舒
这些“危险的鞋子”
快速从长老的鞋柜中清理
1个高跟鞋（家庭拖鞋，凉鞋）
研究表明，超过30％的家庭瀑布与不当拖鞋直接相关。没有脚跟设计的Onesshoes无法修复高跟鞋。行走时，脚向后返回鞋子内（尤其是向下/下方），迫使脚趾的前部“捡起”很难维持F失败的脚趾艾伦·鞋子（Allen Shoe），导致步骤长度短并降低了速度，并严重破坏了动态平衡。
建议选择适当的家庭鞋子每天的家庭鞋（闭合的脚跟，稳定的拱形支撑，湿滑的防滑，易于用一只脚踩踏）。沐浴时您可以穿防滑拖鞋，最好在家中在家里穿鞋。
这样的家鞋
有必要根据不同的地板材料选择不同的鞋底。
2个“吸烟”鞋，太软或太刺了
过多的软弹性鞋底无法提供稳定的支撑。拱门在行走和摇动踝关节时崩溃，这大大削弱了平衡控制的能力，并增加了落入老年人的风险。 （中国康复医学学会的专家共识，2023年）。
长者可以穿烂鞋吗？让我们看一下打击狗屎鞋的设计的三个主要缺陷。
过多的rebounD破坏步态的稳定性
超柔软中底的压缩冲程（例如增强材料和Zoomx材料）> 40％，当脚跟在地面上时，导致过度脚跟下沉→异常增加钙化的钙化角→当前部在地面→前部的前方中心不足时，前部反弹过多。
方舟支持虚假建议
这样的鞋子说“内置拱形垫”，但是超柔软的中底变形，未能提供稳定的拱形支撑。
接头的补偿性摇摆
发酵的感觉导致稳定性不足和支持不足。脚踝周围的肌肉被迫过度使用，以维持踝关节的稳定性，从而导致肌肉疲劳并增加受伤的风险。
3鞋，拱门支撑不足
完全平坦的鞋底（像布鞋一样）迫使脚部肌肉过于补偿，这很容易引起足底筋膜炎和拇指外才，这不会直接影响稳定性。这些问题可能会导致稳定的三角形（鞋跟 + 1st左头 +第五左右头）的破坏，从而导致稳定性下降，并增加了跌倒的衰落。
4个极高/太低顶部的极端选择
超高的顶部可以限制踝关节运动，并使姿势在绊倒时更难调节。超低顶缺乏横向支撑，从而增加了脚踝扭伤的风险。
5个便宜的“孔鞋”
对于普通的孔鞋，脚趾通常是压倒性的，不足以包裹，无法为脚提供足够的稳定性。此外，不同价格的孔鞋具有不同的防滑功能，廉价的孔具有不足的滑倒脚步，也会增加成年人下降的风险。
选择了足够的科学鞋
符合五个主要的“防坠落安全功能”
1个防滑鞋底
选择橡胶材料 +深图案（波浪/钻石），在这条滑动道路上的单手抓地力可能会增加50％以上（与平滑测试相比）。
推荐的抗滑坡三重验证方法（应该在购物时进行）
材料测试：指甲刮擦的鞋底 - 橡胶不应具有白色划痕（泡沫单的单曲不合格）。
纹理深度：您可以使用1元硬币垂直输入 - 纹理应浸入“ bank”（深度> 1.5mm）中。
湿和滑的模拟：用湿组织将其推开，而不是去除单个的幻灯片（在超市地板地板上进行了测试）。
2个稳定的后邦 +智邦设计
后面应将后顶紧紧缠绕在高跟鞋上，并且考虑到相同的支撑和灵活性，上部高度略高于脚踝骨（约3-5厘米）。
3 Arch +缓冲脚跟支撑
喜欢具有ARC支撑的鞋子，或符合拱形曲线的内置支撑垫（可选柔性），而脚跟则包含EVA/凝胶缓冲层以减少关节效果。
动态支持测试程序的拱门支持：
压榨G实验：用拇指按拱形区域 - 支撑结构≤3mm
鞋垫验证：驾驶鞋垫并踩到地面 - 应将拱形区域悬挂
4个宽头 +布置魔术贴
损坏的鞋子可以防止挤压脚趾，而魔术贴则是鞋带的两倍（不在鞋带上行驶）。
空间空间的验证：放置后，可以在“石头剪刀”运动中自由执行脚趾（没有感觉），这是一个非常合适的手指。
5个强大标准
建议晚上在晚上选择离线测试，因为经过一天的步行，锻炼，站立或坐着，晚上的脚尺寸大于白天。
手术过程：
穿厚袜子：模仿冬季状态
测量双脚：获得更大的 + 5mm的边距
主要动作测试：
沿着斜坡行走，脚不会匆匆向前。
迅速转动，没有滑动高跟鞋。
强壮的脚踝
三个技巧创建“人体稳定器”
脚踝的肌肉力量不足是使嫌疑人掉落的主要因素。以下是3种简单的培训技术。持续到一天至今的训练将有助于成年人稳定脚踝的那些人。
1脚跟举动运动（增强后犊牛的肌肉）
等
▶10-15次/组，每天2-3组
2英尺雨刮器练习（运动弓形肌肉）
▶坐在90°的臀部和膝盖上，两个膝盖都是臀部宽度。调节手和膝盖的前臂之间的膝关节
▶将脚趾和高跟鞋抬起，然后按下地面
▶使用脚跟作为轴模仿雨刮器，脚趾的大脚趾靠在地面上，面对面，脚的拱门感觉到
▶每英尺10-15次以提高拱形稳定性
3个单腿站立（全面的平衡训练）
▶单腿扶手椅支架→目标维持30秒
来自互联网的图像
▶高级：枕头以下，尝试让/闭上眼睛（需要跟踪）
康复提示：专业练习应提供平衡或秋季能力差的人。
我的脚下没有小，我在秋天打破了一切。改变有害的拖鞋，选择科学设计的防撞鞋，并与大量的脚踝训练合作，以开发最坚实的抗腹台障碍。安全实施的每一步都是保护老年人的尊严和自由。
（内容来源：流行科学中国）
